SLEEP WELL, DARLING!

A pihentető alvás minden évszakban kiemelten fontos a szervezet számára. A nyári időszakban a változatos esti programok a meleg hőmérséklet és a fronthatások olyan tényezők, amelyek könnyen felboríthatják az alvási rutint. A kialvatlanság hosszú távon csökkenti a fizikai, mentális teljesítményt, ezért cikkünkben szeretnénk néhány olyan tippet ajánlani nektek, amelyek segítségével megvalósítható a minőségi, feltöltő pihenés. 

Átlagosan egy felnőtt szervezetnek napi 8 óra alvásra van szüksége, azonban ez egyénileg eltérő lehet. Ahhoz, hogy megfelelően energikusak legyünk napközben, fontos felmérni, hány óra alvásra van szükségünk. Ezt  legkönnyebben úgy lehet megtenni, ha egy hétig azonos időben alszunk el és reggel ébresztőóra nélkül ébredünk. A hét elteltével pontosan látható lesz a szervezet egyéni alvás igénye. 

A lefekvés előtti néhány óra, nagyon meghatározza az alvás minőségét. Fontos, hogy fokozatosan lassítsuk a szervezetet ezzel előkészítve a pihenést. A következőkre különösen ajánlott figyelni:  

Testmozgás 

Testmozgásra  minden nap szükség van, azonban nem mindegy melyik napszakban szakítunk rá időt. Az aktív edzéseket érdemes lefekvés előtt minimum 4 órával  elvégezni, hogy a testnek legyen ideje lelassulni. Este megkönnyítheti az elalvást, ha könnyed nyújtó gyakorlatokat vagy meditációt végzünk. 

Étkezés 

Az egészséges étkezésen túl  javasolt a vacsora idejét minimum két órával az alvás előtt megejteni. Az esti rutinba érdemes beépíteni a különböző gyógyteákat. A citromfű, a levendula és a macskagyökér gyógynövények nyugtató, stresszoldó hatásúak. 

Bőrápolás

Egy kellemes fürdő, vagy nyugtató zuhany után következhet az esti bőrápolási rutin. Az arcbőr megtisztítását követően, a krémeket és szérumokat masszírozó mozdulatokkal vigyük fel, ezzel nemcsak megnyugtatjuk, de ellazítjuk az arcizmokat és reggel frissebb lesz az ébredés. 

Elektronikus eszközök 

A telefon és egyéb eszközök képernyője köztudott, hogy alvászavart okozhatnak, abban az esetben is, ha szemkímélő módban vannak. Alvás előtt, érdemes  egy  könyvet megragadni, ami segít lelassítani és megnyugtatja a lelket is. 

A jobb alvásért a Beautypest Inc. csapata az MBR The Best Night Mask-ot ajánlja. Nemcsak rendkívül hatékony, de célzottan ható krémmaszk, amely a bőr legmélyebb rétegeibe is eljut, és éjszakánként bontakoztatja ki aktiváló hatását.